Pagkaon sa bugas alang sa pagkawala sa timbang ug detoxification

4 Enero 2022

Ang pagkaon sa bugas usa ka lisud nga pamaagi nga epektibo nga gigamit dili lamang aron mawad-an sa gibug-aton, apan usab sa pagtambal sa pipila nga mga sakit. Ang teknik sa humay gimugna niadtong 1939 aron mabatukan ang mga sakit sama sa katambok, pagkadaot sa pantog function, hypertension, ug diabetes mellitus. Sa pagkaon, ang pag-inom sa asukal ug asin limitado, tungod kay ang subcutaneous fat paspas nga pagkunhod. Sumala sa mga review sa mga nawad-an sa gibug-aton sa sulod sa usa ka bulan sa usa ka pagkaon sa bugas, kini mao ang sayon nga mawad-an sa gibug-aton ngadto sa 14 ka kilo.

Ang mga benepisyo sa pagkaon sa bugas alang sa lawas

Ang mga babaye ug lalaki sa tanan nga edad mahimong mawad-an sa timbang sa usa ka pagkaon sa bugas. Pagkahuman, ang mga benepisyo sa bugas nahibal-an sa mga tawo sa dugay nga panahon, salamat sa daghang komposisyon niini: 80% ang mga komplikado nga carbohydrates, ug 8% ang mga compound sa protina (ang labing hinungdanon nga amino acid alang sa lawas sa tawo). Ang bugas wala’y gluten, usa ka protina sa tanum nga hinungdan sa mga alerdyi, ug ang sulud sa fiber sa mga lugas gamay ra, 3% ra, busa kini nga produkto maayo alang sa pagkawala sa timbang.

Ang bugas maoy tinubdan sa mga bitamina B, nga gikinahanglan alang sa sistema sa nerbiyos. Lecithin, nga mao ang bahin niini, stimulates sa kalihokan sa utok. Kon bahin sa pagkawala sa timbang, ang bugas mosuhop ug magwagtang sa tubig gikan sa lawas, nga makapadali sa metabolismo ug makatabang sa pagpakig-away batok sa sobra nga pagtidlom sa tambok.

Mga Benepisyo sa Rice Diet:

Ang ubos nga kaloriya nga sulod naghatag og paspas ug malungtaron nga pagkabusog, nga naghimo sa mga pagdili sa pagkaon nga sayon sa pagtugot.
Ang fibrous nga istruktura sa cereal makahimo sa pagsuhop dili lamang sa tubig, kondili usab sa makahilo nga mga butang, nga nagpagula niini. Naghatag kini og epektibo nga paglimpyo sa tinai nga wala mogamit usa ka enema.
Ang presensya sa mga mineral sama sa manganese, phosphorus, selenium, iron, magnesium, zinc, calcium adunay positibo nga epekto sa paglihok sa tanan nga mga organo ug sistema.

Mga Prinsipyo sa Pagkaon sa Rice

Ang modernong mga pamaagi sa pagkawala sa timbang naggamit sa usa ka pamaagi sa pagdiyeta - alang sa usa ka piho nga yugto sa panahon, ang mga pagkaon nga ubos ang kaloriya ang gigamit. Tungod sa kakulang sa mga kaloriya, ang lawas napugos sa pagkuha sa enerhiya gikan sa mga reserba, nga mosangpot sa pagkunhod sa tambok nga mga sapaw, nga mao, ngadto sa gipaabot nga epekto. Ang bugas hingpit nga nagtagbo sa mga kinahanglanon sa nutrisyon sa pagdiyeta, nga adunay usa ka ubos nga sulud sa kaloriya ug daghang gidaghanon.

Apan sa samang higayon, kini adunay laing importante kaayo nga kabtangan: human sa paghumol, ang cereal makakuha og porous nga estraktura, pagsuyop sa natipon nga mga hilo, slags ug salts gikan sa mga organo sulod sa mga katuigan. Apan kung ang rice mono-diet gigamit sa dugay nga panahon, nan ang mapuslanon nga mga elemento sa pagsubay mobiya sa lawas, busa ang mga nutrisyonista miinsistir sa dili kaayo taas nga kurso sa pagpuasa uban ang bugas. Atol sa imong pagkaon sa bugas, pag-inom ug labing menos 2 ka litro nga putli nga tubig o uban pang likido kada adlaw. Ang mineral nga tubig sa lamesa (walay gas), mga herbal decoction ug tsa, natural nga mga juice ang angay usab.

Pagkaon sa bugas sulod sa 3 ka adlaw

Simple Pero Epektibo nga Pagkaon sa Rice - Tulo ka Adlaw. Gibahin kini sa duha ka mga kapilian - estrikto ug gipasimple. Alang sa una nga express nga pagkaon, pag-andam daan og bugas: hugasi ang usa ka baso nga cereal, pun-a ang 2 ka baso sa pag-inom og bugnaw nga tubig, biyai nga mag-infuse sa tibuok gabii. Sa buntag, ang lugaw nga nakuha sa niini nga paagi kinahanglan nga bahinon ngadto sa 4-5 ka kan-anan ug kan-on nga walay asin, paminta ug uban pang mga panakot, gihugasan sa orange, apple o tomato juice sa tibuok adlaw. Ang una nga pamaagi maayo kung kinahanglan nimo nga dali nga mawad-an sa timbang alang sa holiday.

Alang sa ikaduha nga pamaagi, sa sukwahi, magluto sa parehas nga kantidad sa puti nga bugas, apan dili molapas sa 10 minuto, ug dayon biyai ang lain nga 15 minuto sa ilawom sa taklob. Dili kinahanglan nga pun-on kini sa tubig daan. Gipasimple nga Rice Diet Menu (mga bahin nga dili molapas sa 150 gramos):

1 ka adlaw

Pamahaw - Kaon og usa ka serving sa bugas ug usa ka mansanas.
Paniudto - bugas nga adunay lana sa utanon ug mga utanon, salad sa carrot.
Panihapon - bugas, linuto nga beets, tinimplahan sa lana sa oliba.

ika-2 nga adlaw

Pamahaw - bugas nga adunay ubos nga tambok nga sour cream ug mga utanon, usa ka grapefruit.
Paniudto - bugas nga adunay cucumber salad ug stewed uhong.
Panihapon - bugas ug steamed nga mga utanon nga imong gusto.

Ika-3 nga adlaw

Pamahaw - bugas nga adunay orange ug cinnamon.
Paniudto - bugas nga adunay lana sa utanon ug sabaw sa utanon.
Panihapon - bugas nga adunay linuto nga broccoli.

Pagkaon sa bugas sulod sa 7 ka adlaw

Ang pagkahibalo kung unsang klase sa bugas ang mahimo nimong kan-on sa imong diyeta makatabang kanimo nga makab-ot ang labing taas nga mga resulta sa pagkawala sa timbang. Ang lingin nga lugas dili angay alang sa usa ka pagkaon, tungod kay kini adunay daghang starch ug labi ka dalisay, pagkahuman nawala ang daghang mapuslanon nga mga sangkap. Para sa rice diet, brown (brown) nga bugas o long-grain white steamed rice ang gigamit. Kini nga mga produkto wala moagi sa multi-stage purification ug busa adunay daghang mga sustansya. Nahibal-an na nimo kung unsaon pagluto og bugas alang sa usa ka diyeta, mao nga kita moadto sa menu sa pagkaon sa bugas sulod sa 7 ka adlaw (ang komposisyon sa usa ka pag-alagad sa bugas mao ang 100 g).

Menu alang sa semana

Buntag - linuto nga bugas, rye toast, berde nga mansanas. Adlaw - sabaw sa utanon, bugas nga adunay mga utanon, 100 g sa linuto nga manok. Gabii - bugas, bisan unsa nga steamed mga utanon sa patas nga gidaghanon, 200 g sa natural nga yogurt uban sa dugos o prutas.
Buntag - bugas, tunga sa linuto nga itlog, grapefruit. Hapon - sabaw sa isda, tunga sa lentil nga adunay bugas. Gabii - usa ka omelette nga giluto sa oven, usa ka baso nga low-fat kefir.
Buntag - linuto nga bugas nga adunay mga pasas, rye toast, saging. Hapon - sabaw sa uhong, bugas, 100 g sa sinugba nga dughan sa manok. Gabii - 150 g sa ubos-tambok cottage cheese o curd masa, cauliflower salad.
Buntag - linuto nga bugas, pear. Hapon - sabaw sa isda, bugas, linuto nga mga gisantes ug mga utanon. Gabii - 100 g sa maniwang nga veal, bugas, 250 ml nga kefir.
Buntag - bugas nga adunay dugos, 2 berde nga mansanas. Adlaw - steamed nga isda, bugas, rye toast, utanon salad. Gabii - linuto nga bugas uban sa mga utanon, 150 g ubos-tambok cottage keso.
Buntag - fruit mix, homemade yoghurt. Adlaw - 100 g fillet sa manok, bugas. Gabii - berde nga mga gisantes, bugas, usa ka baso nga kefir.
Buntag - linuto nga bugas, rye toast, saging. Hapon - sabaw sa manok, bugas nga adunay mga utanon. Gabii - steamed fish, seaweed.

Pagdiyeta sa bugas sulod sa 2 ka semana

Alang sa mga wala mawad-an sa daghang mga kilo sa usa ka semana nga gusto nila, gitugotan nga maglingkod sa parehas nga menu sa pagkaon alang sa usa ka semana. Apan ayaw kalimti ang bahin sa mga lagda sa pagdiyeta aron makab-ot ang gitinguha nga epekto:

Pagtambal sa init. Atol sa pagkaon sa bugas, ang mga pagkaon kinahanglan nga linat-an, lutoon, o lutoon sa oven. Alang sa stewing, kini gitugotan sa paggamit sa sesame, linseed, olibo o sunflower nga lana sa rate nga 50 g sa mga produkto 1 teaspoon. Ang karne gitugotan nga lutoon, apan wala’y pagdugang sa lana.
asin. Ang usa ka taas nga pagkaon sa bugas nag-angkon sa usa ka menu nga wala’y asin, apan gitugotan ang paggamit sa mga halang nga tanum: dill, rosemary, thyme, presko o uga.
Mga bitamina ug mineral. Atol sa duha ka semana nga kan-on sa bugas, kini mao ang advisable sa pagkuha sa usa ka bitamina complex nga adunay dako nga kantidad sa potassium ug calcium. Kini ang mga mineral nga gikuha gikan sa lawas pinaagi sa bugas.
Mga kapilian sa menu. Kung naghisgot kami bahin sa mga seasonal nga utanon, nan gitugotan nga ilisan ang mga pagkaon sa panahon sa pagkaon sa bugas. Apan kinahanglan nimo nga kanunay nga kuwentahon ang kcal sumala sa lamesa sa kaloriya.

Pagkaon sa bugas "5 ka volume"

Kining unloading rice diet ginganlan sa ingon tungod sa kamatuoran nga ang bugas giandam alang niini sa 5 ka sudlanan sa usa ka higayon. Aron mahimo kini, pagkuha og 5 ka baso nga 200 ml matag usa, pun-a kini sa gihugasan nga bugas (2 tbsp matag usa) ug pun-a kini sa tubig nga mainom. Usba ang tubig sa mga baso kada adlaw aron kini mohubag sa usa ka linuto nga kahimtang. Sugdi ang pagkaon sa ikalima nga adlaw.

Aron mahimo kini, ang sulud sa una nga baso kan-on sa usa ka walay sulod nga tiyan, nga wala magdugang bisan unsang mga panakot niini ug wala’y tubig nga mainom. Sa bakante nga baso, ibutang pag-usab ang 2 tbsp. l. bugas ug pun-a ang tubig nga mainom, ug ilisan ang tubig sa nahabilin nga mga sudlanan. Kini nga laraw giobserbahan gikan sa 7 hangtod 14 ka adlaw, ug wala girekomenda sa mga doktor ang pagsunod sa pagkaon sa bugas sa mas taas nga panahon. Atol niini nga pagkaon, pag-obserbar sa mosunod nga mga lagda:

dili iapil ang tambok ug halang nga mga pagkaon;
pagkaon og bugas 2 ka oras sa dili pa mokaon;
pagpakunhod sa pag-inom sa asin;
limitahan ang imong kaugalingon sa mga tam-is nga pinggan;
pag-inom labing menos 1. 5 ka litro nga likido kada adlaw.

Mga Opsyon sa Pagdiyeta sa Rice alang sa Paghinlo ug Pagwala sa Timbang

Dili lang rice multi-day diets ang epektibo. Sayon nga limpyohan ang lawas sa tabang sa usa ka adlaw sa pagpuasa sa usa ka semana, diin kinahanglan ka mokaon lamang sa hinay nga linuto o gituslob nga hilaw nga bugas ug pag-inom sa ubang tubig. Gitambagan sa mga Nutritionist nga mawad-an sa gibug-aton ug limpyohan ang lawas sa mga hilo pinaagi sa pagkaon sa bugas ug uban pang mga produkto nga gibase sa gimugna nga popular nga mga diyeta: kefir, mansanas, bakwit. Atong tan-awon ang daghang mga kapilian alang sa paghinlo sa mga diyeta.

Pagkaon sa Kefir-rice

Ang kombinasyon sa mga produkto sama sa kefir ug bugas mapuslanon alang sa lawas, apan wala kini magpasabot nga ang ubang mga pagkaon gidili sa panahon sa kefir-rice diet. Ang asin, asukal, kape lamang ang hingpit nga wala iapil, ug ang uban nga mga produkto madawat. Adunay duha ka kapilian alang sa usa ka pagkaon sa bugas nga adunay kefir. Dili girekomenda nga maglingkod sa usa ka estrikto nga pagkaon sa sobra sa 5 ka adlaw, ug gitugotan nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka humok nga pagkaon hangtod sa 14 ka adlaw.

Ang usa ka estrikto nga bersyon sa kefir-rice diet naghatag alang sa pamahaw lamang sa kefir ug bugas, alang sa paniudto - bugas ug utanon nga salad, ug alang sa panihapon - pag-usab sa bugas ug kefir. Gibanabana nga Soft Diet Rice Diet Menu:

Pamahaw - kefir, apple / pear / strawberry / grapefruit (opsyonal).
Paniudto - 100 g sa linuto nga maniwang nga karne / isda / seafood, usa ka hiwa sa rye nga tinapay, 100 g nga lugaw sa bugas.
Panihapon - lugaw sa bugas (100 g), lettuce.
Sa wala pa matulog - kefir o unsweetened yogurt.

Rice ug Apple Diet

Rice-apple weight loss system gimugna sa English nutritionist nga si D. Kempner. Ang diwa niini mao nga ang pagkaon alang sa 3-5 ka adlaw naglangkob lamang sa berde nga mansanas ug bugas. Dili kinahanglan nga gamiton ang asukal, asin ug mga panakot. Gitugotan ang pagdugang sa gatas sa lugaw sa bugas. Ang adlaw-adlaw nga menu sa rice-apple diet mao ang:

lugaw sa bugas gikan sa 1 tasa sa cereal, nga kinahanglan nga kan-on sa daghang mga yugto;
250 gramos nga berde nga mansanas, nga gitugotan nga kan-on, hilaw ug sa compote o uga nga prutas.

Pagkaon sa bugas nga Buckwheat

Kini nga hiniusa nga pagkaon gihatag usab alang sa emerhensya nga pagkawala sa timbang sa 3-5 ka adlaw, mao nga dili kinahanglan nga maghunahuna kung unsang pagkaon ang labi ka maayo, bugas o bakwit. Ang buckwheat-rice diet popular tungod sa kayano ug barato niini, apan girekomenda sa mga doktor ang pagpili sa pagkawala sa timbang nga adunay mga cereal sa katapusan o sa sinugdanan sa dugay nga pagkawala sa timbang aron "pag-uyog" ang lawas aron makig-away sa mga gahi nga kilo. Adunay ubay-ubay nga mga kapilian alang niini nga pagkaon, apan atong tagdon ang usa ka balanse nga menu gamit ang bakwit ug bugas.

Pamahaw - duha ka berde nga mansanas.
Paniudto - linuto nga buckwheat (4 tablespoons) uban sa utanon sa lana (1 tablespoon).
Paniudto - rice porridge (5 tablespoons) uban sa tinadtad nuts ug lemon juice.
Snack sa hapon - salad sa utanon. Panihapon: lugaw sa bugas (3 ka kutsara), dughan sa manok o steamed lean river fish (100 g), cottage cheese nga adunay tinadtad nga nuts (100 g).

Pagkaon sa bugas ug dugos

Kini nga slimming nga kapilian naghiusa sa mga mapuslanon nga kabtangan sa bugas ug dugos. Ang dugos mapuslanon sa pagkaon tungod kay kini usa ka antidepressant ug dato sa mga mineral ug bitamina. Kini nagpahayahay sa mga tinai, mao nga kini mahimong usa ka maayo kaayo nga pagpili alang niadtong adunay mga problema sa hugaw (constipation, diarrhea). Dugos lamang ang kinahanglan paliton nga natural, walay mga hugaw, preserbatibo ug pasteurization. Ang usa ka importante nga bahin sa rice-honey diet mao ang lemon, ang duga niini gihiusa sa dugos aron makakuha og dugos-lemon nga ilimnon nga mapuslanon sa pagsunog sa tambok. Weekly Rice ug Honey Diet Menu:

Sa usa ka adlaw, kinahanglan nimo ang usa ka libra nga lugaw sa bugas, nga kinahanglan kan-on sa 5 nga mga pagdawat.
Pag-inom og 250 ml nga lemon-honey nga ilimnon 3 beses kada adlaw, nga giandam sama sa mosunod: dissolve dugos ug lemon juice sa patas nga kantidad (1 tsp) sa usa ka baso nga mainit nga tubig.

Rice diet nga adunay manok ug utanon sulod sa 9 ka adlaw

Ang labing balanse nga pagkaon sa bugas mao ang mga utanon ug karne sa manok. Gitugotan niini ang usa ka tawo nga dili magutom sa maadlaw, nga gibusog ang lawas sa mga kinahanglanon nga elemento. Pag-obserbar sa ingon nga usa ka pagkaon, kinahanglan ka mokaon sa fractionally ug kanunay, aron ang pahulay tali sa mga pagkaon mao ang 2-2. 5 ka oras. Ang katapusang higayon nga kinahanglan ka mokaon hangtod sa alas-7 sa gabii. Kini nga pagkaon sa bugas gisunod sa 9 ka adlaw, pagkahuman mabawi nimo ang usa ka kahimtang sa kaharuhay ug kagaan.

Unang tulo ka adlaw>- bugas, diin kinahanglan nimo nga kaonon ang lugaw nga bugas, nga giluto gikan sa usa ka baso nga mga lugas.
Ang sunod nga tulo ka adlaw mao ang mga adlaw sa manok, diin sila mokaon og 1 kg nga linuto nga karne sa manok nga walay tambok ug panit.
Ang nahabilin nga tulo ka adlaw - kinahanglan ka mokaon sa mga utanon lamang. Pagpalit og 800 g sa lainlaing mga utanon ug kan-a kini sa bisan unsang porma (gawas sa adobo o asin).

Pagkaon sa Geisha sa brown rice ug green tea

Ang mga representante sa Japanese nga geisha maayo nga tan-awon batok sa background sa ubang mga babaye. Nakadumala sila sa pagpadayon sa ilang yagpis nga dagway ug sulundon nga porma hangtod sa usa ka hinog nga pagkatigulang, salamat sa usa ka pagkaon nga gibase sa brown nga bugas ug berde nga tsaa. Diha-diha dayon, atong namatikdan nga ang ingon nga pagkaon usa ka grabe nga pagsulay alang sa lawas, nga labaw pa sa gahum sa kadaghanan.

Ang restriksyon sa pagkaon kay gituohan sa tanang pagkaon, gawas sa bugas ug tsa, lakip ang asin ug asukar. Kung interesado ka kung posible ba ang toyo, unya gibalibaran kini sa Japanese geisha. Ang pagkaon yano ra, ug ang gidugayon niini magkalainlain gikan sa 3 hangtod 7 ka adlaw, depende sa kalig-on ug determinasyon. Menu sa pagkaon sa Japanese geisha rice:

Buntag - tunga sa usa ka litro sa green nga tsa nga adunay gamay nga kantidad sa ubos nga tambok nga gatas.
Adlaw - 250 g sa linuto nga brown nga bugas, 500 ml nga berde nga tsa.
Gabii - ang sama nga pagkaon alang sa paniudto.

Contraindications sa pagkaon sa bugas

Ang pagkaon sa bugas maayo alang sa daghang mga tawo, apan dili alang sa tanan. Bisan pa sa kamatuoran nga ang linuto nga bugas maayo nga masuhop sa lawas, kini usa ka bug-at nga produkto alang sa huyang nga tiyan. Sa dili ka pa magsugod sa pagkawala sa timbang sa usa ka pagkaon sa bugas, siguroha nga mokonsulta sa imong doktor. Ang bugas sa daghang dosis dili kinahanglan nga kan-on sa mga tawo nga adunay mga mosunud nga timailhan:

mga sakit sa cardiovascular;
kapakyasan sa pantog;
patolohiya sa mga organo sa gastrointestinal tract;
nag-antus sa katugnaw;
pagmabdos ug lactation.

Mga lagda sa paggawas sa pagkaon

Aron dili magsugod sa pag-angkon sa gibug-aton diha-diha dayon human sa pagkaon, kamo kinahanglan nga masayud sa pipila ka mga lagda nga kamo kinahanglan nga mosunod sa human sa usa ka limitado nga pagkaon:

Ayaw pagpasulod ug bag-ong mga pagkaon sa imong pagkaon diha-diha dayon, anam-anam nga pagdugang sa ilang gidaghanon kada adlaw.
Pilia ang mga pagkaon nga makapahimsog sa lawas, nga adunay labing gamay nga kantidad sa asin ug asukal. Pagsulod sa karne ug mga produkto sa dairy nga katapusan.
Batasan ang paglimite sa imong kaugalingon gikan sa starchy, tambok, pinirito nga mga pagkaon.
Ipadayon ang pag-inom ug daghang kantidad sa tibuok pagkaon aron mapadayon ang hustong metabolismo.

Mga tambag sa nutrisyon alang sa pagdiyeta

Ang mga Nutritionist nagtuo nga samtang nagsunod sa usa ka pagkaon sa bugas, ang lawas gilimpyohan ug anam-anam nga nagsunog sa sobra nga tambok. Apan aron mapadayon ang nakab-ot nga mga resulta ug mapadayon ang usa ka numero sa maayo nga porma, ang usa ka pagkaon dili igo. Lihok pag-ayo uban kaniya: mga klase sa kalig-on, pagsayaw o aerobic nga ehersisyo makatabang sa pagpadayon sa lawas sa maayong porma, pagpuno niini sa dugang nga kusog.

Gipakita sa mga pagtuon nga dili girekomenda nga maglingkod sa usa ka estrikto nga mono-diet, nga molungtad og sobra sa 2 ka adlaw, aron dili makita ang pagkalipong o pagkaluya, ang stress hormone nga cortisol, nga nagpaubos sa paglahutay sa lawas, wala gihimo. Gisugyot nga dugangan ang pagkonsumo sa 2 mg nga lana sa isda sa mga kapsula matag adlaw, nga nagpuno sa suplay sa Omega 3 polyunsaturated fats, mineral ug bitamina complex alang sa pag-inom sa potassium ug pagpadayon sa balanse sa sodium sa mga selyula.

Mga review ug resulta sa mga nawad-an sa timbang

Batang babaye, 19 anyos: "Bisan kinsa nga nawad-an sa timbang sa usa ka pagkaon sa bugas nakahibalo kung unsa ka lisud ang pagdumili sa imong kaugalingon sa pagkaon. Ang pagkaon sa bugas epektibo ug yano: brown nga bugas nga adunay kabhang ug tubig, mao nga lisud ang pag-antos sa sikolohikal. Mao nga nakahunahuna ko nga magdugang og orange sa menu aron mapataas ang akong espiritu, ug ang tanan nahimong mas sayon. Ug labi ka hinungdanon, nakahimo ako sa pagsunod sa usa ka estrikto nga menu sa usa ka tibuuk nga semana, ug dali nga nabahin sa upat ka kilo.

Babaye, 22 anyos: "Kanunay kong dili malipayon sa akong timbang, apan karong bag-o naghunahuna ko kon unsa ka dako ang imong mawala sa pagkaon sa bugas? Gusto nakong timan-an ang pagka-epektibo sa ingon nga menu alang sa pagkawala sa timbang, apan kinahanglan ra nimo nga magluto brown o pula nga bugas, kung dili, wala’y epekto. Sa katapusan nga higayon nga gisundan nako ang usa ka 9 ka adlaw nga menu sa bugas nga adunay manok ug mga utanon, nawala ang 10 kg sa pito ka adlaw.

Babaye, 37 anyos: "Ang pagkaon sa bugas makatabang sa pagtangtang sa sobra nga mga libra, apan siya adunay usa ka kakulangan - gusto gyud niya mokaon. Halos dili nako maagwanta ang tulo ka adlaw nga pagkaon sa wala-pinasinaw nga bugas ug tubig, ug unya dili na ako makapadayon. Tinuod, mawad-an siyag usa ka kilo kada adlaw. Sa pagtimbang bisan gamay, sa usa ka bulan sulayan nako ang usa ka gaan nga pagkaon nga adunay bugas. "